ГлавнаяБегТренируемся бегать

Тренируемся бегать

Теперь поговорим о том, как тренироваться. Программа тренировок спринтера включает в себя следующие упражнения:

для развития силы (упражнения для мышц ног, рывки);

для развития быстроты и реакции (рывки, бег с ускорениями);

для освоения техники низкого старта.


Что касается развития силы, то для этого в тренировках можно использовать различные игры футбол, теннис, волейбол.

Надо запомнить: дистанция, на которой на первых порах делаются ускорения, недолжна превышать 50 м. Между забегами следует делать паузы для отдыха 2-4 мин.

Чтобы определить для себя дальнейшую цель, необходимо знать уровень свой скоростных качеств.

Очень большой эффект дают специальные силовые упражнения для ног прыжки с ноги на ногу. Они похожи на обычный бег с той разницей, что каждый шаг здесь сопровождается энергичным прыжком.

Выполняя это упражнение, следует обратить внимание на следующие технические детали. Каждый прыжок производится не столько вверх, сколько вперед. Выпрямляйте туловище коротким, резким движением. Выпрямление сопровождается сильным выбрасыванием маховой ноги, причем бедро остается высоко поднятым почти до самого приземления. Руки и плечи движутся ритмично и энергично.

Прыжки с ноги на ногу выполняются, как правило, на дистанции 20-50 м. Если надо развивать быстроту, следует прыгать в высоком темпе. Прыжки в медленном темпе на большое расстояние способствует развитию скоростно-силовых качеств.

Можно видоизменить это упражнение, расставив на дорожке небольшие препятствия. Сначала расстояние между ними можно сделать 1 м, затем постепенно увеличивать его.

Полезно также прыгать с ноги на ногу по ступенькам лестницы. Одним прыжком стараться преодолеть несколько ступенек сразу. В одну серию включают по 8-10 прыжков.

Таким же образом можно прыгать на определенную дистанцию. Например, отмеряют 20 м и преодолевают этот отрезок 6-8 раз.