Барьерный бег (бег с препятствиями)

Одним из технически сложных видов легкой атлетики является барьерный бег. Поэтому переходить к тренировкам в этом виде можно только тогда, когда достигли хороших результатов в беге на короткие дистанции.

Овладение искусством барьерного бега длительный процесс, требующий специального оборудования, и хороших дорожек.

Женская дистанция равняется 100 м, а мужская 110 м. В обоих случаях на дистанции устанавливают 10 барьеров. Техника их преодолевания заключается в следующем. При подбегании к барьеру бегун посылает вперед сильно согнутую в коленном суставе ногу, а разноименную ей руку направляет вперед, поворачивая ладонью вниз. Когда бедро маховой ноги поднимается до горизонтальной линии, спортсмен отрывается от грунта, ногу выпрямляет в коленном суставе и голенью посылает вперед.

При этом туловище наклоняется вперед к ноге. В этом положении бегун быстро подтягивает толчковую ногу, сгибая ее в коленном суставе и отводя в сторону. Руку, разноименную маховой ноге, он вытягивает вперед к стопе. Как только маховая нога перешла барьер, спортсмен активно отпускает ее за препятствие, а колено толчковой ноги выносит вперед. Приземление производится на носок, туловище наклонено вперед, бедро маховой ноги высоко поднято. Такое положение способствует быстрому переходу к бегу между барьерами.

Примерно так же осуществляется переход через барьер на женской дистанции 100 м. Разница заключается в том, что спортсменки меньше наклоняются, поскольку высота барьера - 76. 2 см (высота мужского 106 см).

В барьерном беге важен ритм пробегания между барьерами. Это расстояние преодолевается в три шага, каждый из которых должен иметь определенную длину. Иначе спортсмен может сбиться с ритма.

Сила, скорость, пластика - все эти качества требуются мастерам высокого класса. Большинство ведущих барьеристов прошли хорошую школу много борной подготовки.

С какого возраста можно начинать тренироваться в беге? Мнения специалистов на сей счет расходятся. Например, знаменитый наставник стайеров из Новой Зеландии Артур Лидьярд считает: 7 лет тот возраст, с которого мальчики и девочки могут переносить большие беговые нагрузки без отрицательных последствий для здоровья. Дети моложе 15 лет обладают способностью поглощать кислород гораздо больше, чем взрослые.