Бег

Лучший бег — естественный, нужно лишь правильно использовать те амортизационные способности стопы, которые заложены в ней от природы. Поза бега - это поза упругости. Тело находится в состоянии сжатой пружины, когда все основные группы мышц расслаблены и готовы выстрелить.

У бегунов могут возникать всевозможные проблемы, в данном разделе рассмотрим техники бега, пути решения проблем, а также дадим упражнения и советы по выбору беговой обуви.

Верное положение тела, правильная постановка стопы, уменьшение времени контакта с опорой, использование силы гравитации для продвижения вперед - вот направления, в которых большинству бегунов требуется работа над своими навыками.

Бег и здоровье. Бег трусцой, техника бега

  • Бутсы футбольные

    Футбольные бутсы - это, на деле, просто кроссовки, которые отлично подходят и для бега. Нужно только выбирать бутсы с подошвой INDOOR (она без шипов, обычная) - для игры в зале. В таких кроссовках можно бегать и по асфальту, и по грунтовым дорожкам. Это очень хороший вариант обуви на лето для детей, которые много бегают и играют во дворе, на даче. Обычные кроссовки игры в футбол не выдержат долго, а этих - точно хватит на весь сезон!

    Каталог: 6
  • Барьерный бег (бег с препятствиями)

    Одним из технически сложных видов легкой атлетики является барьерный бег. Поэтому переходить к тренировкам в этом виде можно только тогда, когда достигли хороших результатов в беге на короткие дистанции.

    Овладение искусством барьерного бега длительный процесс, требующий специального оборудования, и хороших дорожек.

  • Бег с ускорением

    В беге с ускорением скорость возрастает постепенно с легкой трусцы до быстрого спринта. Задача состоит в том, чтобы большую часть дистанции бежать не в полную силу. В результате мышцы не будут перенапрягаться.

    Обычно начинают с забегов на 30-50 м и постепенно увеличивают до 80-120 м. Сначала наращивают скорость за счет длины шагов и лишь потом за счет их убыстрения. Даже при самой высокой скорости старайтесь бежать расслабленно. Пробегайте с максимальной скоростью 20-25 м. Затем с минимальным напряжением сил удерживайте достигнутую скорость, а потом медленно заканчивайте бег.

  • Тренируемся бегать

    Теперь поговорим о том, как тренироваться. Программа тренировок спринтера включает в себя следующие упражнения:

    для развития силы (упражнения для мышц ног, рывки);

    для развития быстроты и реакции (рывки, бег с ускорениями);

    для освоения техники низкого старта.


    Что касается развития силы, то для этого в тренировках можно использовать различные игры футбол, теннис, волейбол.

    Надо запомнить: дистанция, на которой на первых порах делаются ускорения, недолжна превышать 50 м. Между забегами следует делать паузы для отдыха 2-4 мин.

  • Тактика бега

    У каждого бегуна есть один-два излюбленных тактических хода. Это понятно. Ведь тактика бега зависит от уровня подготовленности каждого спортсмена. Бегуны, обладающие хорошей скоростью, предпочитают тактику преследования. При этом спор за призовое место решается на последних метрах дистанции. Другие выбирают так называемый «равный» бег со сменой темпа. Третьи способны на протяжении всей дистанции лидировать на высокой скорости.

    Тактические навыки приобретаются в основном на специальных тренировках, во время контрольных прикидок и непосредственно в соревнованиях. Овладев определенными тактическими знаниями, вы сможете управлять своими действиями на состязаниях, быстро ориентироваться в трудных ситуациях. А их на дорожке может возникнуть немало.

  • Дыхание при беге

    О правильном дыхании следует поговорить особо. Умение дышать во время бега так же важно, как и все другие качества. Это особенно необходимо бегунам на средние и длинные дистанции.

    Перед стартом на короткие дистанции спортсмен делает несколько глубоких вдохов и выдохов в течение 30-60 с. После команды «На старт!», заняв стартовую позу, он делает 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Поднимаясь по команде «Внимание!», делает глубокий вдох и полный выдох одновременно с отталкиванием от колодок. Во время бега по дистанции рот полуоткрыт, частое поверхностное дыхание чередуется с несколькими глубокими выдохами и полными вдохами.

  • Бег на длинные и средние дистанции

    В беге на средние и длинные дистанции основы техники те же, что и в спринте. С той лишь разнице, что движения здесь делаются в более медленном темпе.

    Как правило, средневики и стайеры начинают бег с высокого старта. По команде «На старт!» они выстраиваются у стартовой линии. Сильнейшую ногу ставят вплотную к линии, другую отставляют на 1. 5-2 ступни назад, вес тела равномерно распределяют на обе ноги. Туловище выпрямлено, руки свободно опущены.

  • При беге важно...

    Во время бега по дистанции нужно обратить внимание вот на что:

    касайтесь земли только носками. Надо бежать так, словно дорожка раскалена. Приземление на полную стопу снижает силу отталкивания и соответственно скорость;

    стараться ставить ступни по одной линии;

    руки должны передвигаться ритмично по направлению бега (а не поперек и наискосок тела), они все время согнуты в локтях под одним углом;

    не сжимать пальцы в кулаки это делает бег скованным

    не стискивать зубы и не напрягать рот это помешает ритмичному дыханию.

  • Основы спринтерского бега

    Следующим этапом в технической подготовке будет овладение основами спринтерского бега. Отличительные его черты низкий своеобразный старт и высокий темп на дистанции.

    Для спринтера очень важно сразу же со старта развить максимальную скорость и поддерживать ее до финиша. Это позволяет сделать низкий старт. Если наблюдать за соревнованиями у спринтеров, то можно увидеть, как принимают его спортсмены. Они упираются ногами в специальные колодки, руками опираются о дорожку у самой линии старта. При этом бегуны напоминают сжатую пружину. Звучит выстрел стартера, и они, резко распрямившись, рывком устремляются вперед, быстро набирая темп.

  • Беговые упражнения

    Научившись правильно работать ногами на месте, переходят к беговым упражнениям. Надо попробовать пробежать отрезки 30-40 м, держа руки на поясе и следя за правильным положением тела. Потом добавить к этим упражнениям бег с захлестыванием голеней назад. Выполняя это упражнение, руки по-прежнему держите на поясе, а туловище слегка наклоните вперед.

    В промежутках между беговыми упражнениями можно выполнять движения для рук и плечевого пояса:

    стоя на месте, руки прямые, туловище слегка наклонено вперед. Согните руки в локтевых суставах и сделайте несколько движений в разном темпе вперед-назад;