ЛЁЖА У ДИВАНА

1. Массаж грудной клетки. И. п. – лечь на живот, поближе к дивану (низкой кровати). Ноги до уровня колен (а позже – еще выше) положить на диван. Получается, что огромная нагрузка (почти всей средней части длины вашего тела) приходится на грудь! Но это еще не все!

Руки, вытянутые вдоль туловища по направлению к ногам, лучше положить на пол (позже, соединив, разместить в районе поясницы), с целью еще больше не увеличивать нагрузку на грудь. Голову лучше (пока) запрокидывать назад, чтобы не напрягать еще малотренированные мышцы спины или ног, а также аппарат самого позвоночника, шеи.

Усилием мышц спины (левой ее части), и опираясь на левую ногу (прямую или чуть согнутую, если она не вся лежит на диване), отрываете левое плечо от пола, и как бы переваливаетесь на правое. Потом таким же способом через и. п., - на левую сторону.

Что здесь развивается больше, мышцы спины или ног, мы пока так и не вычислили. Может быть, это просто массаж грудной клетки. Но необычное ощущение заставляло еще и еще возвращаться к этому упражнению.

Сообразительность, координация, моторика, интеллект, синхронность – все это развивается, если делать два-три упражнения одновременно. Например: сидя, согнув ноги в коленях, поднимать их, поочередно помогая рукой и сжимая пальцы другой руки в кулак. Или вертеть «бур», беседовать с родителями, да еще и вести подсчет. Или – с силой упираться подбородком в грудь, сжимать пальцы в кулаки и топать ногами (носками ног).